いつもブログを読んで下さりありがとうございます🍀
境界性パーソナリティ障害克服セラピスト
山岸麻子です。
「あ～イヤだったな、むかつくな」
「悲しいな」
「心配だな、、、」
と
ネガティブな感情思考にとらわれてしまい
眠れないとき
【ネガティブな感情思考】
その感情思考の持ち主は
自分であることを受入れていく🍀
『私 怒っているんだな』
『私 悲しんでいるんだな』
『私 不安なんだな』
と
自分の感情、想いを受け止める🍀
ネガティブな感情思考を自分のものと受け入れられると
感じる感情思考を
選べる自由がうまれてきます🍀
『今 この怒りを私は感じたい？』
『今 この悲しみを私は感じたい？』
『今 この不安を私は感じたい？』
感情がわからないときは
『今 このモヤモヤを私は感じたい？』
と自分自身に問うていく🍀
ネガティブな感情思考を感じるより
【眠りたい！】
その気持ちを感じたら
呼吸だけに意識を向けていく🍀
飽きるし
つまらないし
途中で、また違う感情や思考が浮かんでくるけれど
眠りたい！と一度決めたのなら
再び呼吸だけに意識を向けていく
ゆっくり鼻から吸って
ゆっくり鼻から吐いて
鼻先をとおる空気の流れだけに
意識を向け、深呼吸を繰り返していく🍀
そうしていくと
体は緩み
心も緩み
自然と眠りについていきます🍀